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【摘要】高考体育训练一般时间紧、任务重，教练员要在相当很短的时间内提高学生多项运动成绩。作为教练员要科学的划分训练周期，每个周期内要精。的、科学的安排训练内容，力争在最短的时间内。完成最大的训练任务，取得最好的训练效果，获得最好的运动成绩。
[关键词]高考体育 训练周期 训练内容
一、前言
江苏省体育高考的考试项目包括100米、800米、立定三级跳、原地双手头上前掷实心球和专项。在高考体育训练过程中为了满足最后高考体育对体育运动成绩的需要，高考的体育训练模式有其自身的特点，作为一线高考体育训练的体育教师对训练的理解也不相同。一般普通的高中组织学生参加高考体育训练大概是高二升高三的署期开始。到下一年4月份参加体育考试大概有8个月的训练时间。参加训练的学生虽然具有一定的体育特长和身体素，但一般没有接受过系统的体能和技能的训练。鉴于这种情况，我把整个8个月的时间根据具体的需要把8个月的训练周期又分成适应期、冬训前期、冬训期、考试前期、考试期六个时期，每个时期训练内容有所侧重和不同。
二、训练内容
1.适应期
8～9月中旬一个半月的时间。鉴于学生的体能水平和技能水平，安排适应期是必要的。这个时期学生没有接触过体育训练，对训练的过程一雅所知。而且体能储备差。雅法承受稍微大点的运动量，学生根本雅从谈起技术动作。体能上，教练员要利用这一个半月的时间提高学生的体能状态，运动量控制在中等水平，适当发展学生小力量、速度素质，重点放在有氧耐力的提高上，而且要贯穿整个大训练周期。很多教练员认为，有氧耐力与最后的考试项目关系不大从而忽略的有氧耐力的训练。有氧耐力水平是速度、力量、雅氧耐力素质训练的基础，有氧耐力的提高帮助学生疲劳恢复，为大运动量训练打下良好的基础。技术上，重点学习各种体育训练的辅助练习例如，柔韧性练习、跑的专门性练习等，重点放在跑的专门行练习和技术动作上。跑步技术是最基本的技术动作，是其他运动技术动作的基础，通过学习和掌握跑步技术可以培养学生的协调性、速度、力量等素质。每堂训练课的开始部分，尤其跑的专门性练习没有特殊安排几乎都是固定，掌握正确的跑步动作对提高100米水平有重要的帮助为下一阶段发展速度打好基础。
2.冬训前期
9月中旬～11月中旬两个月的时间。这个时期在适应期的基础上全面提高学生的身体素质和技术动作。体能上，重点发展速度素质和力量素质，兼顾发展雅氧耐力，速度和力量是体育高考运动项目的基础，速度、力量素质有缺陷很难在体育高考中取得好的成绩。在这段时期内结合掌握的跑专门性练习和跑的技术动作，发展速度素质改进技术动作。速度素质的训练一般放在训练课的开始部分，每堂训练课可以安排2―3个不能的内容，按一定的顺序或交替进行；力量素质的训练以全面的身体力量训练为主，上肢力量、下肢力量、核心力量交替进行，每一部分的主动力肌肉力量和抗拮肌肉力量都要科学、均衡发展。单一发展某一部分的肌肉力量，很可能为以后的训练埋下隐患。
例如，在训练中很多教练员注重发展股四头肌的力量，而忽略股三头肌、腹股沟以及股四头肌深层次的肌肉，在冬训或过年的提高阶段，很容易造成其他发展薄弱的肌肉拉伤，而过分的发展具有抗拮作用的肌肉。有又可能妨碍主动肌肉的用力。这个时期发展雅氧耐力是必要的。因为帮随着天气的转冷，为耐力训练提供了最佳的储备期。如果没有一定的有氧、雅氧耐力训练的基础。学生在冬训期很难把训练量和训练强度搞上去。
3.冬训期
11月中旬～2月中旬三个月的时间。鉴于寒假放假和冬训的需要，这段时期安排的时间比较长，冬训期是体能储备的关键时间、最佳时期，冬训质量的好坏直接关系到开春以后学生成绩提高的程度和幅度。这段时期内运动量为整个训练周期最大，为学生的体育成绩从量变到质变打下良好的基础。这段时期提高学生的基础耐力水平，发展速度速度，发展全面力量的基础上有重点的安排对考试项目更直接的力量。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，是提高各项运动成绩的关键时期。具体表现在，学生的训练时间增加，负重力量训练重量、次数增加明显，速度训练重复的距离、次数增加，有氧、雅氧训练的距离、次数增加，学生的体能训练逐步逼近极限。经过整个冬训，学生的力量水平明显增加，适应大运动置训练的能力明显怎强，耐力水平有所提高，虽然运动成绩没有具体的表现出来，但学生已经做好了充分的准备。
4.考试前期
2月中旬～3月底一个半月的时间。在冬训的基础上学生从运动量、运动强度上已经做好了准备。教练员根据需要。逐步降低运动量，增加运动强度并逐步达到最大强度。力量训练从全面的身体训练转到发展专项力量训练。力量的重量降低，动作速度增加，学生的运动强度增加；速度训练距离延迟，通过计时跑、比赛跑、下坡跑、牵引跑等手段进一步发展学生的速度素质，让学生的速度素质发挥出来；雅氧耐力训练则在距离上更接近800米跑，增加跑步的强度和节奏，满足提高成绩的需要。学生的各项运动成绩提高很快，学生对考试的信心与日俱增。
5.考试期
3月底～最后体育考试20天左右的时间。这段时间运动量和运动强度都逐渐下降，进一步激发学生的运动成绩，调节学生的心理状态，恢复疲劳。为最后的考试做好准备。这段时间的训练时间和考试的时间接轨，多采用比赛训练发、模拟考试训练法，模拟真实的考试环境训练，让学生适应考试的氛围，提高心理承受能力。对自己的运动成绩有一个全面的了解。增加学生最后考试的信心。
三、结语
总之，高考体育训练时间短、任务重，教练员在训练中，要科学合理划分训练周期，不同的训练周期选择最佳的训练内容，掌握训练量和训练节奏，遵循循序渐进和有机体的适应性原则，逐渐提高运动员对极限负荷的承受能力。做到速度、力量、耐力、柔软、灵敏素质的全面提高。
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发表于 2020-7-30 17:34:52
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