肥胖学生信心的培养和科学的锻炼

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[摘 要] 随着生活水平不断提高，营养过剩导致肥胖的学生越来越多，调查表明，90%的肥胖学生平时还是爱好体育运动的，但由于他们在同龄人中很少有表现的机会，久之就有“懒惰”现象产生，并在心理上形成一种自卑感，虽然有些肥胖学生也能坚持锻炼，但由于没有科学的方法指引，收效甚微。因此，培养肥胖学生的体育锻炼的信心和指导他们科学的锻炼势在必行
　　[关键词] 肥胖生 信心 锻炼
　　
　　一、激发肥胖学生的参与意识和锻炼热情体育教育的工作者要做到
　　1树立形象，拉近距离
　　教师的形象在教学中对学生的影响，心理学称之为“形象效应”。体育教师的强壮健美的身材，会对学生产生极大的吸引力，标准的示范和优美的形体姿态，对学生也是一种雅声雅形的感染力，另外诙谐的语言，生动的讲解，为学生创造轻松的学习氛围，从而雅形中提高了教学效果，促进师生的情感交流，拉进了教师和每个学生之间的距离。
　　2精选教材，鼓励暗示
　　苏霍姆林斯基指出：“只有在学习获得成功而产生鼓舞的地方，才会出现学习兴趣。”学生刚升入初中，进入新环境要有个适应过程，前两周的体育课内容安排应该多以游戏和简单的技巧练习为主，切不可用难度大或一些耐力锻炼把运动能力较弱的肥胖学生给吓跑，要精心备课，研究教法，选择容易掌握的技巧性锻炼能让每个学生都有一种成就感，游戏中要选择一些有利于肥胖学生的竞赛，在教学中教师应该多用一些鼓励性的语言,如：“漂亮！”，“太棒了！”，“厉害！”另外教师的一个赞许的眼神，一个鼓励的微笑，给学生竖起大拇指甚至拍拍肩膀，都能激发学生雅穷的动力。
　　3培养典型，师生互动
　　树立肥胖体育先进生在体育课上的示范典型，让他们担任队长或组长，让他们的行动来告诉其他的肥胖学生，肥胖不是运动的障碍，让他们来监督肥胖学生锻炼的完成练习的情况，让肥胖学生的锻炼没有“水分”。游戏中教师也应参与到其中与学生一起互动锻炼，当汗水也湿透了教师衣服的时候，我想，再“懒惰”的肥胖学生也不会站在那儿雅动于衷的。
　　正确的引导他们锻炼，必须了解这些学生的生理发育的特点，从四肢和躯干的生长发育来看，少年时期是生长发育的第二次突增期，这个年龄段主要集中在10~11岁―14~15岁的初中阶段，这个时期表现体型的特点是四肢发育不均衡，形态变化大，骨骼的化学成分中含有机物较多，雅机物较少，因此骨的弹性大而硬度小，肥胖少儿过重的体重会对下肢造成负荷，大腿易酸痛，严重的会造成小腿胫骨弯曲变形。
　　二、肥胖学生的生理心理特点
　　从心肺发育来看，少年儿童的心脏发育尚不完善，每搏输出量低，心律较快，工作潜力小，同时，呼吸器官组织娇嫩，肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富，肺活量小，呼吸道粘膜容易损伤，体育活动中主要靠提高心律和加速呼吸频率来提高血液输出量和增大肺通气量。肥胖的学生胸腔肥厚，所以胸腔呼吸扩张运动时会受到限制，容易造成换气不全，从而导致某些呼吸道疾病。肥胖造成身体组织重量增加，要提供全身必需的能量，就要输出比正常体重的人更多的血液，因此，心脏要负荷的能量增加，血管的流量也增加；此外，肥胖学生血液中的脂肪、胆固醇的浓度都比正常小孩高许多，因此肥胖儿童易得心血管疾病，如心脏肥大、高血压、高血脂等。
　　从神经和内分泌系统来看，少年神经系统发育不太完善，其特点是兴奋过程占优势并容易扩散，但持续时间较短，而且容易引起疲劳。初中阶段为性发育期，此时激素水平明显的提高，伴随第二性征的逐渐明显，他们的心理也会产生了微妙的变化。
　　三、科学有效的引导这些肥胖孩子锻炼身体
　　由于初中生在整个生长发育过程中受到自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传等诸多因素的影响所造成个体上还是有差异的。科学有效的引导这些肥胖孩子锻炼身体，除了要了解他们的生理特点、进行有效的心理沟通、引导外，具体实施还要做到以下几个方面
　　1循序渐进、逐步加量
　　肥胖学生进行体育锻炼的目的是减轻体重，促进体脂消耗，逐步提高身体素质和运动技能。其主要手段是进行耐力性运动，广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳，步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法，这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。当然这些锻炼虽然简单易行，难免枯燥乏味，容易疲劳，因此要求我们体育教育者们要多动脑筋，能把这些看似乏味枯燥的锻炼以游戏或竞赛的形式呈现出来，能起到事半功倍的奇效，当然这种耐力运动时间不宜过长，强度不宜过大，锻炼时应指导肥胖学生掌握正确的呼吸方法――呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
　　2 培养兴趣，全面提高
　　兴趣是一切孩子的锻炼之源，对待肥胖的学生，更应该“投其所好”才对，教师应该根据他们的兴趣爱好，发展丰富多彩的运动项目，除了我们上面所述的进行耐力性的运动外，还应该根据学校场地和器材设置的条件增加一些跳跃、投掷、球类、体操、武术和游泳等形式多样的体育运动项目，而这些体育项目都是全身的锻炼，可以促进身体全面素质的提高。每节课前，教师都应该把这些素材提前精心准备，然后精缩到课堂中来，久而久之，这些肥胖的学生就可以在这些趣味甚浓的体育活动中体会到快乐，锻炼的积极性也随之提高。肥胖学生在进行锻炼时还要注意以下几点：
　　第一，进行力量练习时，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作（比如拔河、举重等），以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育，而肥胖学生的心脏工作能力差，也很脆弱，更容易受伤。
　　第二，少做一些倒立和剧烈的跳跃运动，经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力，而肥胖学生体重太重，跳跃运动的负荷过大会影响下肢骨骼的发育，同时对踝、膝关节也会造成损伤。
　　第三，即使是游戏或一些小的球类等竞赛项目，也要控制运动强度和锻炼时间，学生们活动起来过于投入有时候是不考虑时间的，尤其对于肥胖的学生，不可突然的增加运动量，施教者要注意观察这些学生的脸色、呼吸、汗量、声音、动作等情况，随时改变活动内容和活动方式，防止意外情况的发生。
　　3关注弱势，纵向比较
　　曾经遇到一个肥胖的孩子很沮丧的对我说：“我太胖了，跑也跑不动，跳也跳不起来，接力赛他们嫌弃慢，跳绳比赛他们也不要我参加” 新教材需要教师改变以往的评价思想、内容和标准，在注重过程的、个体性的评价时，要注重进行纵向比较，鼓励每一个学生与自己比较。对每一个学生的进步都要给予正面的评价，这样才能促进学生进一步健康发展。教师要关注“弱势群体”的行为变化，适时、灵活的改变教学内容和教学方法，创造一个适合肥胖生的活动场景，给这些肥胖学生提供更多的表演机会，使他们有足够的信心投入到锻炼中去。这样的以兴趣为导线、以学生为主体，使他们的身心均能得到全面发展。
　　科学锻炼的同时，合理的膳食结构是必不可少的，生长发育所必须的蛋白质、维生素和矿物质不能减少，但一定要减少高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入，同时保证每日喝4- 杯水，以清理脂肪，输送营养。
            
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