|
|
体操动作种类繁多，要做好保护与帮助，避免伤害事故的发生，教师必须深入钻研教材，注意改进教学方法，认真学习并掌握各种保护帮助的理论知识和操作技术，要善于根据动作的结构、方向、幅度、力量、速度、节奏、动作的协调规律，以及根据各种器械的特点来采取正确的方法，选择合适的位置，抓住恰当的时机，进行保护与帮助。还要善于结合每个学生的个性差异及动作的难易程度、灵活多变地利用各种保护帮助方法，做到因人而异。
一、体前屈按地的训练方法与教练员的帮助
1. 脚伸直并拢，体前屈；两臂在两脚后抱拢，静止不动，停止一定时间。
2. 运动员坐在垫子上，两脚伸直，教练员扶其背部下压。逐步可将两脚垫高，加大强度。
3. 运动员坐在垫子，两脚分开置于30-40厘米高长凳上，运动员钻入板凳下，教练员两手按其背下压。
4. 运动员面对肋木坐下，臂部与肋木间垫实心球，两臂向前伸直握肋木。教练员在运动员背后半蹲，两手握运动员两足踵后拉。
二、头手翻练习中的保护与帮助
保护者以单膝蹲立在练习者侧面，当练习者向前上伸展髋关节时，一手托练习者的肩部，另一个手托练习者的腰部。
帮助：（以右边帮助者为例）有一些练习者不会屈膝蹬地这个动作，所以帮助者在练习者上体迅速前屈时，要用右手托练习者的肩部，左手托练习者腿部，向前上方送，使练习者有向前上方的惯性。左边帮助者动作相反。
错误动作1：练习者的腿部是向上方发力，造成在原地翻转，容易造成头部受伤。
保护方法：左边的保护者用左手拉住右边保护者的右手，放在练习者前面，尽量放低。当练习者髋部超过垂直支撑面时，保护者用另一只手托其肩部，拉住的手迅速贴住练习者的腰部，使练习者能安全地双脚着地。
错误动作2：练习者在双脚落地后收髋关节，造成落地是身体团在一块，有向前冲的惯性，容易造成受伤。
保护方法：（以右边保护者为例）当练习者身体在腾空时，右手迅速顶住练习者髋关节，左手由托转为拉，拉住练习者上衣，防止练习者身体前冲。左边保护者动作相反。
间接帮助：当练习者的动作达到熟练时，着重点就要放在腾空的高度上。帮助者可拿一细长物体或可折叠的垫子调整适当的高度放在练习者前面，让练习者翻过去。可以调整其高度，使练习者的头手翻质量不断提高。
三、单杠支撑后倒弧形下练习中的保护与帮助
保护者站在低杠前侧方，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一只手在练习者后倒时托其腰部，帮助身体靠近杠，前送和腾空落地。
1. 低杠悬垂，一脚蹬地，另一脚摆动弧形下。
2. 同1，但用双脚跳起来做。
3. 在低杠前放一横竿，让练习者做弧形下越过横竿。横竿高低、远近可根据具体情况来确定。
四、双杠支撑后摆成手倒立练习中的保护与帮助
保护者站在杠侧高位置上，当练习者摆过肩水平部位时，一手托其肩，另一手扶其大腿，帮助练习者完成手倒立。
对于初学者而言，最危险的就是支撑后摆的过程中，发力时机不对或发力力量过猛。
发力时机不对，（以右边保护者为例）初学者由于急于后摆发力，所以在前摆刚下落阶段会提前发力，这时保护者要用右手按住练习者的手腕，将其手腕紧压在杠上，因为练习者在练习过程中手臂承受自己的体重再加上在后摆时的提早发力产生的向下的惯性了，使练习者的手臂负荷很大，容易造成掉杠或曲肘关节，而保护者要时刻注意，当练习者因发力不对曲肘关节时，保护者的右手要在杠下穿过，顶住练习者的肩关节，令练习者的前冲减慢，减轻惯性力对肘关节的拉伤危害。左边保护者动作相反。
发力力量过猛，练习者在练习过程中由于发力方向与发力力量的配合不对，导致身体向前倒。而正确的发力方向是向上，当脚到达垂直面时，肩关节用力往上顶，从而形成手倒立姿态。先说右边保护者，保护者在低点保护处保护，左手依旧压住练习者的手腕，因为练习者可能在用力过猛身体前倒后会向前爬行，这雅疑是更危险。当练习者因用力过猛身体前倒时，保护者右手迅速从杠下穿过，顶住练习者的肩关节，同时，左边保护者站在左侧的高点保护处，当练习者脚摆到最高点时，迅速抓住，配合右边保护者的顶肩，用力向上提拉练习者脚部，使练习者成手倒立姿态。两名保护者高低位置可交换，但动作相反。
自我保护：当独立练习时，如果身体前倒，可低头，两肩迅速打开，顶住两杠，屈髋关节，两脚要合并避免分脚打到双杠。做前滚翻成挂臂摆。
责任编辑 罗峰
转载注明来源:http://www.ybaotk.com |
上一篇：对大学生廉洁教育有效途径的探索下一篇：浅析在改革中的大学物理实验课程
|
发表于 2020-8-10 11:40:44
中发现Ni：
中发现Ni：
中发现Ni：
中发现Ni：
中发现Ni：
中发现Ni：
QQ登录
