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摘 要:水中健身操是近几年才出现的一项新型的有氧健身运动,也是目前国际上流行的一种减肥方法。本文通过运用文献资料法、综合比较分析法、数理统计法等,对水中健身操的特点及效果进行了分析研究,结果表明:通过水中健身操的练习,人们可以更加健康、有效地减少身体各部位的多余脂肪,与其他运动相比,水中健身操是减肥效果最佳的方法之一。
【关键词】:水中健身操 减肥 作用
中图分类号:G883 文献标识码:A 文章编号:1 12-3191(2011)09(a)-0240-01
当今社会以瘦为美仍是多数人重要的审美标准之一,肥胖不仅影响个人体形,还能引发多种疾病。水中健身操是一项新型的有氧健身运动,也是目前国际流行的并被认为是最有前途的减肥方法。本文旨在提出水上健身的科学性和可行性,为减肥者进行运动减肥时提供一种更安全、更有效的健身方法和实践指导,以提高人们的生活质量,同时促进对水中健身操这一新型有氧运动项目的理论研究,为其蓬勃开展贡献一份力量。
1研究对象与研究方法
1.1 研究对象
参与水中健身操的人群。
1.2 研究方法
(1)文献资料法:通过图书馆、互联网等渠道对有关文献和资料进行合理的收集和分析。(2)综合比较分析法:对水中健身操的减肥效果和其他的运动方法减肥进行合理分析。(3)数理统计法:通过广泛查阅相关资料,收集相关数据,力求论据比较充实、有力。
2研究结果与分析
2.1 水中健身操的起源与发展趋势
2.1.1 水中健身操的兴起
水中健身操(A u―aerobics)起源于美国,与陆上健美操有着密切的关系。由于陆上健美操容易使腰、膝、踝受伤,因此,有人开始想到,利用水的特性,在水中进行这种练习可能会避免上述损伤。于是在20世纪80年代末期,开始有人举办了水中健身操练习班。从最初创始至今,水中健身操练习内容的形成经历了一个渐进的发展过程。最初内容多以水中有氧练习为主,后来加入了上肢运动、全身运动以及舞蹈的训练元素,逐渐形成了目前的水中有氧健身操。
2.1.2 水中健身操在中国的发展
近几年在欧美迅速流行起来,成为女性最喜欢参加的健身活动。在我国,水中有氧健美操是刚刚兴起的一项大众健身运动。人们在锻炼的同时,享受到与陆上健身不同的趣味,不过目前在中国参与这个项目的人员情况不是太理想。除北京、上海、广州等极少数发达城市开展较好以外,这项运动在更多的城市发展还处于一片空白。
2.2 水中健身操的优势
与陆地健身操相比,水中健身操的优点是显而易见的。
2.2.1 水的散热性
水的散热性远大于空气,是空气的2 倍多。研究表明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陆地更加明显。
2.2.2 水的压力
人在水中运动必然会受到水的压力影响,进行水中健身操练习时,俯卧游动或肩下沉至水面时,人体的肺部一般在水面下30～50厘米,要承受大于陆上练习时0.03～0.05气压的影响,呼吸要比陆上困难,因而对心肺机能要求会高些。
2.2.3 水的浮力
水是具有浮力特性的。水中健身操在练习时,几乎可以不考虑地球对人体的吸引力,肢体能够在水中得到充分伸展,使身体的关节活动更加自如,最大限度地发展柔韧性,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。
2.2.4 水的阻力
在水中运动时,阻力随着用力程度、肌肉表面积大小和动作的速度而改变。人在水中运动时所受阻力是陆地的800多倍。因此,人们在进行水中健身操练习时,由于水的阻力的作用,使之人们在水中更加用力的进行练习,达到理想的效果。
2.2.5 适应的人群更广
孕妇、儿童、老年人及肥胖者等不适合陆上健身操的人群都可以参加水中健身操。相比其他的运动,水中健身操是最容易,最安全的健身运动。
2.3 水中健身操的特点与效果
2.3.1 受伤更少
在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。
2.3.2 呵护肌肤
水环境中热传导能力比空气中高2 多倍,人在水中运动会提高人皮下血管循环功能,有利于新陈代谢功能的增强。对提高皮肤弹性、保持皮肤健康及美容等有一定的效果。
2.3.3 减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式―― 等速运动,既高效又安全的运动。
2.4 水中健身操正确的练习方法
进行水下健身,第一,应做练习或伸展操至20分钟,直到身体肌肉有了对此动作的适应性。第二,锻炼完毕要喝大量的水补充身体流失的水分。第三,练习者应该自己把握时间和强度。第四,活动的强度,每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄),练习的频率每周两次即可,间隔三天。最后,练习水中健身操最重要的一点就是不要把手露出水面,只有当你完全浸在水中双手用力合握时,才会有效地把上身每块肌肉都带动起来。
3结论与建议
3.1 结论
(1)水中健身操有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力。(2)水中健身操能避免老年或某些疾病患者,怀孕,肥胖等人群在陆上运动的不便之处和效果不佳的状况。不仅避免运动损伤,还具有康复病痛的作用。(3)水中健身操对比陆上健身操具有很大的优势:具有广泛的群众性。(4)水中健身操练习包括健身,娱乐,减肥,康复等内容,可以满足不同练习人群的锻炼需求。(5)水中健身操作为一项新兴的有氧运动项目,其减肥效果是显著的。
3.2 建议
(1)水中健身操减肥关键在于坚持锻炼,持之以恒。在运动过程中应结合低脂肪、高蛋白、粗纤维的饮食习惯,不能一方面在运动消耗体内多余的热量,另一方面在运动完之后又将其全部补充回来,如果那样将失去运动减肥的意义。(2)进行水中健身操练习时,应根据自己的身体情况,控制好训练的时间和强度,进行合理的练习。
参考文献
[1] 王萌.水中有氧操与陆上有氧操效果对比的实验研究[M].华东师范大学出版,2005(4).
[2] 英格里德・费比恩.水中有氧健身运动益处多[J].游泳,2003(1).
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发表于 2020-6-14 18:54:06
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