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摘要：跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目，对于跨栏者来说不但要具有良好的身体素质而且对心理方面也有着特殊的要求。鉴于农村中学生的身体条件和身体素质水平，如何根据学生的现状进行有针对性的教学，从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。本文根据平时对这些学生的心理观察、调查访问和有关资料的收集，结合自己教学实践的体会，对跨栏教学、训练中的主要心理障碍及其克服办法进行初步探讨。研究结果表明：加强心理因素的训练，培养良好的心理素质，把技术训练和心理训练紧密地结合起来，是克服跨栏跑心理障碍，提高教学质量的有效途径。
【关键词】：跨栏跑；心理障碍；克服
1 前言
跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目，也属于一项极限强度的非对称的周期性运动，其特点是跑跨结合，不仅要求速度快，而且运动技术复杂。它要求运动员在快跑中要越过“三固定”的规定距离(即固定栏架数、栏间距离和栏的高度)，形成短跑中独有的技术特征，因而要掌握好跨栏技术，除了要具有良好的身体素质外，还须具有良好的心理素质。在教学实践中，发现即使是一些身体条件、素质较好的学生，由于他们缺乏应有的心理训练，跨栏技术也是掌握不好。而且前许多教科书和有关资料只详细叙述跨栏技术的重、难点和传统的教学方法，却对人的心理作用有很大的忽视。本文就此问题进行实验研究，通过实验测试，从中探求影响跨栏跑技术掌握的几个主要心理障碍，并分析其原因及克服办法，为提高跨栏教学质量及比赛成绩提供理论依据。
2 研究对象及研究方法
2.1 研究对象
学校田径队男8人，女1人。
2.2 研究方法
为了检验心理训练对跨栏教学质量的影响，在学校田径队中进行了实验。实验前先对学生进行有关方面的摸底测试，并根据他们的情况编著成实验和对照组，每组1 人。他们中除了个别有点跨栏的基础外，其余都是初学者。在整个教学实验的过程中，实验组着重加强了心理因素的训练，而对照组则仍然按传统的教学法进行。实验结束，两组材料进行综合与对比。
3 研究结果与分析
3.1 跨栏步的心理障碍及其克服：跨栏步是跨越栏架的一步，正确的技术不应该是“三快一准”，即起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点和落地点要准。这个阶段学生的主要心理障碍表现为：心惧胆怯，怕栏高，怕碰栏，怕起跨点远。他们起跨前要么缩手缩脚，犹豫不决，要么倒小步，致使跨栏步的技术变形；单凭兴趣，急于求成，导致跳栏。这些不良的心理状态在教学与训练中都有不同程度的存在，它不但降低了学生的运动能力，而且也影响技术的掌握。其中“心理恐惧”等，更是初学者的“拦路虎”。为了克服这些不良的心理障碍，主要从以下几个方面着手予以排除：
3.1.1 不断强化“栏感”，克服恐惧心理：跨栏运动员必须具有良好的“栏感”，它是跨栏跑技术教学训练和训练首先应解决的问题，其目的在于使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除害怕心理。因此在跨栏教学的初期，就将针对性强的起跨、下栏等专门练习结合过栏的完整技术，编成整套的基本功(如双臂支撑，做起跨腿从栏侧过栏练习；原地做摆动腿练习，模仿过栏时的摆腿动作；坐在地上模仿跨栏时腿和手臂的配合动作；手扶肋木，做跨栏练习；上一步跨过栏架；栏间一步的过栏练习；跑动中模仿跨栏练习等)，并通过反复交替和逐渐加大难度的训练，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉；从建立分解动作的形象到形成完整技术的表象，直至建立“栏感”，增强信心，这是掌握技术，提高成绩所必需的心理条件。
3.1.2 减少恶性刺激，增强心理素质：在跨栏教学中，是很忌讳碰栏的。倘若学生一开始就碰个膝青踝肿，或摔的皮破血流，那就会在大脑皮层留下深刻的创伤痕迹。以后一看到栏架，这种恶性的刺激都会反射性地再现，由此而产生惊慌失措，甚至“谈栏色变”，严重挫伤了他们学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，在教学中一面坚持高标准、严要求，扎扎实实地练好基本功，使学生掌握好过栏的技术；另一面通过大量跨越器械(如低栏、跳箱、鞍马，以绳代替栏板的栏架等)的专门练习，以消除栏架对学生的刺激，克服因栏架而产生的恐惧心理。同时还经常教育学生要以正确的态度对待碰栏，首先要懂得在练习中碰栏是不可避免的，但只要刻苦磨练，掌握正确的技术，碰栏的机会是可以大大减少的；其次即使碰了栏，也不要害怕，要他细人析碰栏的原因，认真改进过栏技术，这些终究是可解决的。
3.2 栏间跑的心理障碍及其克服：栏间跑技术的特点是重心高、频率快、节奏感强。在这一阶段学生的主要心理障碍是对三步过栏缺乏信心，他们往往表现出不敢发挥正常的速度，拉大步，倒小步，或跑到栏前急停等现象。为了克服这种不良心理，我们主要采用以下几个手段：
3.2.1 树立自信心，建立栏间跑三步实际距离的正确概念。要练习时先让学生测定自己平跑的正常步长和过栏后起落点的距离，做到心中有数，增强信心，充分发挥自身已具备的能力。
3.2.2 降低练习的难度和强度，培养栏间跑的节奏感。降低难度和强度即适当地降低栏的高度，缩短栏间距离跑三步或拉长栏间距离五步过栏。这个练习让学生反复多次地进行，直至栏间节奏基本形成之后，再过渡到跨栏标准。
3.2.3 按事先划好的标志线跑，帮助学生确立适宜步长的感觉。在练习时教师可站在适当的位置，对学生进行语言鼓动，鞭策学生勇敢地向前攻栏，这样既可培养动作的连贯性，又能促进栏间跑节奏的形成。
3.2.4 对一些栏间跑确实三步跨不到、五步又太小，素质差、个子小的学生，则采用栏间四步过栏教学法，以尽量避免因脱离实际而出现过多的不良心理，从而影响整个教学的进程。初学者本来两腿都不会跨，学一腿和同时学两腿跨的效果，不但不感到难度增加，相反更能充分发挥原有的素质条件，不仅可以缩短教学时数，而且技评、成绩达标都能按省职专体育专业中心组教学大纲规定的要求顺利完成，为提高成绩创造了条件。
3.2.5 对学生的摆动腿碰栏后，会产生紧张、胆怯、恐惧心理。这时教师应以鼓励为主，指出动作不足，要多作示范讲解，对其心理障碍及时进行调控，帮助他们及时克服困难，树立信心，努力完成动作练习。对有进步的学生应及时肯定和赞扬，激发他们更大的积极性，使之情绪高涨，忘却恐惧，对技术动作进一步认知。教师再次有意识地分析、强化，直至将其正确动作巩固下来，以达到教学的最终效果，同时学生在精神上也获得了成功的喜悦。
3.2. 强调摆臂动作的作用。臂部是比较容易听从大脑指挥的，但又是比较容易被忽视的一环。在过栏时合理的摆臂技术能够维持身体在空中的平衡；要栏间跑中快速的摆臂又可以提高两腿交换的频率和弥补栏间步长的不足。显然正确的摆臂技术对增强心理，提高跑速都具有很大的作用，因而在教学中是不可忽视的。
3.3 全程跑的心理障碍及其克服：过栏技术和栏间技术的掌握，其目的就是要在全程中发挥最快的速度和顺利地越过10个栏架。这阶段学生的最大心理障碍就是缺乏信心和意志努力。很多学生在平时的练习中都会这样说：“我跨不了全程”。“我只能跨X个栏”等。在这种思想的支配下，他们在跨到了X个栏后，就会由于没有顽强的意志而途中退下。因此在这一阶段里，着重是对学生进行能力的训练，如多进行一些跨栏跑专项耐力训练(30～100米单腿跳跃练习或双腿交替的跨步跳练习，100～300米重复跑等，训练量依强度大小而定)，以树立他们的自信心，培养他们的意志力，最终达到强化技术，提高成绩的目的。
3.4 实验材料的综合对比
统计材料表明：实验前后两组学生的主要身体素质，如30米跑的进步并不明显，但他们在其它方面却有很大的变化。
3.4.1 心理素质：实验组在形成“栏感”方面，好与差的比例各占13%和21%，而对照组的这二者比例只占 0%和40%；在建立栏间跑的节奏方面，实验组也要比对照组明显，它们在强与弱的二者比例上，各占 1%、33%和53%、41%，由此说明了实验组的学生，在跨栏时能更好地消除因栏架的刺激而产生的心理恐惧和情绪不稳的现象，大大增强了他们的自信心和意志力。
3.4.2 跨栏技术：从表二可以看出，实验组学生的起跨点离栏架的距离要比对照组远，而它的着地点离栏架的距离比对照组近，这说明了他们在下栏落地时摆动腿的“鞭打”动作也做的比较迅速有力，从而加快了起跨腿的向前提拉和人体过栏的速度，并为跑好下一栏间步做积极的准备。
3.4.3 技评与达标：通过非任课老师的技术评定，实验组学生的成绩，最好91分，最差13分，全组平均83.5分；对照组学生的成绩，最好81分，最差 4分，全组平均为14.8分，前者比后者高了8.1分。在达标上，实验组对照组的平均成绩分别为18.3和18.8，前者比后者快了0.5分。从两组的技评和达标的成绩分，也说明了实验组学生的跨栏技术是掌握得比较熟练而完整的。
4 结论与建议
4.1 教学内容不仅包括身体训练和技术训练，而且还要对学生进行思想、道德、意志和性格等方面的心理训练。因此，心理训练是教学内容的一个重要组成部分，必须引起足够的重视。
4.2 加强心理因素的训练，培养良好的心理素质，把技术训练和心理训练紧密地结合起来，是克服跨栏跑的心理障碍，提高教学质量的有效途径。
参考文献
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[2] 袁作生.南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1991：90～11 .
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[5] 田学昌.现代跨栏技术特点[J].山东科技,1985(2)：15～18.
[ ] 体育运动学校《田径》编写组，田径[M].北京：人民体育出版社，1994：200～221.
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发表于 2020-7-18 01:08:13
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