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受传统观念的影响，大多数人认为女性应该以柔为美，“引体向上、俯卧撑等力量练习会使肌肉发达，是男性的专属练习”。其实这是一个认识误区，力量练习并不是男士的专利，而是现代女性强身健体、塑身美体、永葆青春的锐利武器。
对于女性来说，力量练习益处很多――
▲促进代谢，塑身美体 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
▲增强免疫，延缓衰老 骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
▲提高骨密度 在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
▲提高肌肉弹性 女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
▲增添自信心 当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
▲提高心理耐受力 力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
有些女性担心进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。
多动胳膊防治肩周炎
人到中年，身体各处都有点力不从心，特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，许多人患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。
除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。只有锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
1 爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。
2 弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
3 体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4 外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5 头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。
甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
1 扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8 扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请患者沣煮，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
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发表于 2020-7-18 17:56:38
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