公司白领小朵是一个标准的“网虫”,每天十几个小时盯着电脑看,其结果是顺理成章地得上了“颈椎病”。
一天,小朵被一篇名为“山寨版颈椎治疗法”的帖子吸引住了视线,帖子上图片里的文字以侧转90度的方式“躺倒”,并以顺时针或者逆时针隔行穿插排列着,要想全部读下来,必须把头左歪歪、右歪歪,在歪头的过程中,不知不觉就锻炼了颈椎。
看完这组有意思的“保健”图片,小朵不禁乐了,再一看网友们的回帖,居然都说很有效,有的网友说在看图片的过程中自己的脖子“咔吧咔吧”响了十几下,还有的网友甚至打算坚持“每日一练”。不过,颈椎毕竟是个“要命”的地方,为了慎重起见,还是请小编代劳,访问一下专家。
北京广安门中医院主治医师 董倩
山寨秘笈,其实不对症
小编:网上的“山寨秘笈”,号称跟着图片左右摆头就能治疗颈椎,这事儿您怎么看?
董倩:这个“山寨秘笈”我在网上也看到过,还跟着试做过,左右歪头可能会起到一点作用,毕竟活动了就比不活动强,但要说靠它治疗颈椎病,却起不了什么作用,因为这颈椎病主要是由于颈椎的前后弯曲出现病变造成的,而不是侧弯,所以这样的左右活动解决不了根本问题。
山寨秘笈不是所有人都适用
小编:像您刚才说的,起码没坏处,但有没有禁忌的人群呢?
董倩:有的,比如说有些颈椎骨质增生比较严重的人,就不适合做这样的锻炼,因为不恰当的锻炼有可能会加重椎底动脉压迫,引起突然昏迷,建议大家还是应该在医生的指导下做一些辅助锻炼和治疗。
正版秘笈是这样练成的
小编:既然网上的“山寨治疗法”不靠谱,那么正确的颈椎治疗“秘笈”是什么呢?
董倩:很简单,就一个字,动。现在许多人在电脑前一坐就是一天,姿势不够端正、长时间保持一个姿势,时间长了颈椎肯定会出问题,其实应该每隔1小时起来走动一下,让血液通畅。另外千万不要跷二郎腿,这样不仅会让我们的血液流通更加不畅,更有甚者会引起脊椎变形。我这里有几个动作可以预防和缓解颈椎病的发生,非常简单,大家在办公室就能做。
五分钟办公室锻炼法
动作1 给僵硬的肩膀做按摩
双手交叉,置于脑后,肘部向外伸展,上半身自然放松,不要倾斜。现在,两肘向后用力,试着去挤压肩胛部,使上背部和肩胛部感受到压力,保持3―4秒,压力会逐渐消失,之后放松。重复做几次,对僵硬的肩膀和颈椎有很大好处。这个动作你也可以站着做。
动作2 等待打倒资料的同时就可以进行背部拉伸操
立正姿势,双脚略微分开,手臂在背后伸直,十指交叉,将两只手臂同时向上举,直到手臂、肩膀或者胸部产生拉伸感,保持5―10秒钟。这个动作在等待打印资料的时候就可以做,多重复几次,你就会发现自己的颈椎以及肩部变得十分轻松。
动作3 给你的“生理弯曲”加加压
将双手交叉抵于脑后部,然后双手向前抱团用力,头颈同时向后用力做“抵抗”动作,每次持续5―10秒然后放松,反复10次,每天做两三组即可达到保护颈椎的目的。
动作4 扭转脊椎,塑造一个漂亮的脖子
两腿伸直坐在座椅上,手臂自然下垂,背部直立,不要靠在椅背上,现在,缓缓呼气,保持下半身不动,尽可能地将头部、肩部同时向左转,转到最大幅度的时候,保持10―15秒,把头回复原位,再把头右转10―15秒。如此反复三四次,不仅可以帮助拉伸脊椎,还能锻炼脖颈两旁的肌肉,长期坚持,能使脖子的曲线变得非常漂亮。
颈椎不好应该吃些啥
小编:那么颈椎不好的人在饮食上应该注意点什么呢?
董倩:一般而言,颈椎病、腰椎病大多是由于椎体增生、骨质疏松引起的,应该多吃含有钙、蛋白质、维生素B、维生素E的食物,钙是骨骼的主要成分,牛奶、鱼、黄豆、猪尾骨、黑豆的含量最多,应该多吃;蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素,多吃瘦肉、蛋类、鱼类、豆类就可以;维生素B、E则可以帮助缓解疼痛、解除疲劳,可以多吃些胡萝卜、绿叶菜、坚果类的食物。
听了专家的建议,周末的时候小朵就煲了一锅颈椎滋补汤。富含蛋白质和钙质的鱼头先煎后煮,大火滚到汤色奶白,炖的时候得滴上几滴白醋,这样能让钙质更好地析出,还有嫩嫩的豆腐和富含维生素的菜心,关火前加上小半盒牛奶小火焖一下,奶香四溢地喝上一碗,真的很滋补。
鱼头鲜奶豆腐汤
原料:花鲢鱼头1个(如果你家里人少可以纵向劈开,用半个,或者改用整条鲫鱼),嫩豆腐]盒,菜心100克。
调料:盐、料酒各1大勺,白醋1小勺,纯牛奶(不含糖的那种)100克,姜片、葱段、香菜各少许。
做法:
1、鲢鱼头去掉鱼鳃,黑膜,一定要去除干净,不然做出来的鱼头会很腥,然后把鱼头洗干净后从中间纵向一分为二;菜心洗干净;嫩豆腐切成2厘米见方的小块。
2、锅里少放些油,烧到冒烟后放入姜片爆香,再倒入清洗干净的鱼头,小火煎两面金黄,倒水没过鱼头,水的量是根据你家人口多少决定的,别忘了再扔些葱段进去,这时候可以转大火炖煮鱼头了,边煮边撇去浮沫,直到把浮沫都撇干净了,滴上几滴白醋,盖上锅盖大火煮就可以了。
3、鱼头炖煮25分钟,这时候鱼头里面的胶质应该全部析出了,可以放入豆腐、菜心,调入盐小火煮开,最后倒入牛奶,关火盖上盖子焖1分钟,这锅鱼头豆腐汤就做好了。
小朵贴心提示:
私家鱼头豆腐汤,重点就在一个“鲜”字,而怎样煲出一锅好汤,嘿嘿,也是有学问的。
1、鱼皮不粘锅有诀窍:想要煎出漂亮的鱼头,就一定要注意别把鱼皮煎破了,你可以在倒油之前先用姜片抹抹锅底,或者在油烧热的时候往里面撒上小把面粉,这样煎出来的鱼头肯定形状完美啦!
2、大火滚出奶白汤:炖鱼头的时候要注意,一定要保持大火,让汤汁不停地翻滚,这样才能炖出奶白色的汤汁。
3、牛奶千万别烧开:牛奶一定要最后加,烧热就行,注意千万别烧,开否则牛奶里的营养就会被破坏了。
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发表于 2020-7-21 08:41:41
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