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中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。
秋天与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，所以，秋季养生以养肺为主。中医还认为，肺也是主管身体水分分布的器官，肺如果养得好，皮肤自然就会好起来。
1.喝水养肺
养肺的最简便一招就是积极补充水分。气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
2.食物养肺
秋天的饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则，只要记住了，白色的食品是养肺的，吃起来就不需要记那么复杂的食谱了。
养肺的食物首推银耳，另外白色的食品还有雪梨、莲子、百合、玉竹、麦冬、薏仁、藕、山药、白萝卜等等。平日里煮一锅银耳莲子百合汤，或者每天喝些冰糖莲藕茶，这就是在养生了！
以下药粥值得一试：
&银耳大米粥：银耳5克，泡发后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
&莲藕大米粥：莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
&大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
&百合粥：百合50克，粳米 0克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。
3.常笑养肺
中医认为笑能宣发肺气，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。
●轻松微笑：发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。
●会心之笑：自心灵深处，笑而雅声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。
●开怀大笑：生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
4.洗澡养肺
秋天应多洗澡，因为皮肤为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗澡有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。洗澡前应喝一杯冷开水，然后洗浴半小时，水温保持在25℃左右，有条件者可在水中加入些牛奶、豆浆，以提高润肤护肤的效果。
5.膏方养肺
秋季正是进补中药膏剂的好时节，我们收集了几种有润肺功效的膏剂，供选用：
&黄芪膏：黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬浓缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
&贝梨膏：川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，共蒸熟，每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈。
&八仙膏：藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等分，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺，清热化痰之功效。
5个养肺强身小动作
●拍肺
每晚临睡前，坐在椅子上，身体挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
●摩鼻
经常按摩鼻部可预防伤风、流涕，对已经出现症状的患者可以起到缓解作用。将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 0次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1～2遍。
●深吸气
早晨5点做深呼吸最养肺，每一次吸气都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，同时双臂向两侧扩展，以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。本法有助于锻炼肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。
●捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背自然挺直，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，嗑齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
●耐寒锻炼
运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。还可以根据自身的健康状况、兴趣来选择适合自己的耐寒锻炼项目，经常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
养肺水果挑着吃
●梨肉――有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
●葡萄――具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜煎浓收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
●大枣――养胃和脾、益气生津，有润心肺、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
●柑橘――性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
●甘蔗――性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其做清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、高烧烦渴等症。
●柿子――有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
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发表于 2020-7-26 18:38:03
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