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摘要：水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，已被人们认为是最健康、最见效也是最雅副作用和安全的一种塑身运动，通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳基础、健美操、形体操等健美训练方法，在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体，使锻炼者达到陆上运动雅法比拟的特殊效力。
【关键词】：水中健身；体育教师；身材；锻炼
德国运动医学研究证明，在水中健身与在陆上相比，人们至少要多用 倍以上的力量，而且相对来说，它的热量消耗得也是比较快的。水中健身训练一般在1米到1.4米深的水中训练，不需要有任何游泳基础。所以做水中健美操比单纯的游泳安全系数也要高得多，根本不用带救生圈及任何辅助器械。同时人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳健身操与在陆地相比，人们至少要多用 倍以上的力量。此外，水的散热性是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。而女体育教师的工作除了正常教学外，还要组织课间操、带运动队，组织比赛、测试等。因此从早到晚，风吹日晒、操场上留下了她们的身影。作为一名承担着职业和家庭双重压力的女体育教师，如何保持青春永驻？
一、塑体美型
在水中运动由于减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，通常利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
二、洁肤美容
水流的波浪对人体有拍打作用，犹如按摩，经过长期不断的按摩，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时改善皮肤代谢、增加皮肤温度、增强机体防卫能力，使周围血管扩张，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。因此，水对身体的按摩降低循环中的阻力，加速静脉回流，重新调整肌肉和内脏的血液流量，促进肌肉适应新的紧张工作的需要。从而增强其韧性，减少了皱纹，健美了肌肤。同时，还能消除宝郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
三、预防疾病，强身健体
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。在水中身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，水中训练是一种很好的锻炼方式。水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，能取得事半功倍的效果，例如：水中踩水。手持物体（重量的选择，根据年龄、水平而定）手腕要保持在水面上。要求踩水达到一定时间（30秒、1分…..）；潜水运物。水底固定地点放重物1个。每位队员潜水从地点甲把重物移至地点乙后，在水面上游进；水中踏步。踏步动作强度较低，在运动过程中，至少有一只脚与地面保持接触。做动作时膝关节尽可能抬起，但不要露出水面，上体保持正直。落地时由脚尖过渡到全脚掌。通过扩张肺部而增加肺部通气量，同时运动使循环血量增加，对心脏供血能力要求增加，心脏供血能力增加又对血液的回心能力要求增加。血液循环能力提高，肺部氧供就会增加，血液的氧含量自然也会提高，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，脉搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的工作效率得到提高，所以肺活量也大幅度增长。（表1）
四、注意事项
1.锻炼前的身体检查，注意过去的疾病情况、过去的运动损伤、药物的服用情况，其他影响你参加运动的情况。
2.不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3.在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
4.在室外参加水中有氧操还要涂抹抗水的防晒膏（防晒系数在15以上的防晒膏）。“养身在于动，养心在于静”，在这特殊的工作环境中，长期的阳光照射，不可避免地在脸上留下“黑与红”的印迹。一身简单的运动服便是美丽在我们女体育老师身上的最好诠释了。就是这样持积极向上的心态，造就了我们不一样的美！让水中有氧健身永葆我们的青春活力。
参考文献：
[1]胡小明.体育美学[M].成都：四川教育出版社，1981.
[2]周欣元.水中有氧健身运动的价值取向[J].中国校医，2008，22（5）.
[3]郭思乐.经典科学对教育的影响及其与教育生命机制的冲突[J].教育研究，2003，（2）：15-21.
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发表于 2020-7-28 14:40:22
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发表于 2020-7-28 14:40:49
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