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便秘是人们生活中常遇见的一个问题，它是一件既让人痛苦又令人尴尬的事情。据估计半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。不少人也通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决，但这些做法不见得人人有效，于是又有人通过服用泻药来达到通便目的。究竟该如何解决便秘的苦恼呢？
便秘是身体亚健康的“信号”
生活中，有便秘症状的人不少。有的人长期排便困难且无规律，三四天才排便一次；有的人会突然一段时间便秘，粪质干硬，伴有排便困难感。但是，除了“出恭”不顺畅使得肚子鼓硬、脸上长暗疮等连锁反应之外，这便秘似乎又不太影响正常生活。那么，便秘究竟是不是一种病呢？
从事文职工作的唐小姐今年32岁，她参加工作以来长期便秘，平时三四天才有一次大便，而且排便感觉很困难，在厕所里一蹲就是近1小时才能解决问题。逢年过节，唐小姐的应酬不少，这时候她就特别小心，即便是遇到自己很喜欢的菜肴，也要适可而止，尽量少吃，以免几天不排便把自己憋得难受。曾经一周都不排便的卜先生说，他除了肚子不太舒服，脸上爆出一粒粒暗疮之外，似乎也没觉得身体有特别不适的地方，日常起居也没有影响。倒是家里人怕他长期便秘，憋出什么病来，给他买了一种贴在肚脐上的外服通便贴。卜先生感觉无所谓，实在长时间没排便，他才会贴一次。
便秘虽然很常见，但是很多人都不当一回事，感觉“习惯了也没什么”。消化内科医生介绍说，便秘可区分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹等急性疾病引起；慢性便秘则病因较复杂，按发病部位分为结肠性便秘和直肠性便秘。不过，一般人感觉到自己排便次数明显减少，每两三天或更长时间才有一次，但无不适感，这种情况未必跟饮食、生活习惯有关，未必属于医学角度定义的便秘。
医生认为，过去老年人、经期孕期妇女，或是因疾病引起便秘比较常见，现在不少中青年、上班族也常说自己便秘，这实际上就是身体失衡、亚健康状态的一种表现。所以，便秘应该引起大家的重视。
民间偏方未必人人有效
在民间还有不少关于改善便秘情况的偏方，比如说吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是，往往同一个方子用在不同人身上，效果并不一样。是服用的量不够吗？还是服用的时机不对？医生指出，亚健康情况下的便秘，产生的原因也多种多样。从养生的角度来讲，必须辨体思养。
“我感觉要找到一种效果持久的治便秘办法太难了。”纪女士排便很不规律，往往一星期也只有一两次排便。为此，纪女士总是很留意打听各种改善便秘的民间方法，一旦知道一个新方法，就“依葫芦画瓢”。让纪女士苦恼的是，自己试了各种方法，似乎没有一种方法可以保持长效。听说蜂蜜对治疗便秘很有效，纪女士买了好几瓶，早中晚像吃药一样准时喝杯蜂蜜水。连喝了三四天之后，纪女士排便困难的症状改善不少，但是之后就没什么效果了。纪女士怀疑是自己吃的方法不对，找资料、上网、四处打听，她了解了好几种“秘方”，比如蜂蜜配着芝麻吃，白萝卜蘸蜂蜜生吃、连翘煮水后加入蜂蜜等等，纪女士每隔两三天就试一种新方法，但是效果都不满意，没有达到迅速有排便感、每天排便一次的目的。
从中医上来讲，引起便秘的主要原因是津液不足、水道不通，其中又跟个人的体质有关系。根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为热、中、寒三种。热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁，要治疗便秘就应该用些寒性的食材、药材来调理。如果方法不对症，不但起不到作用，还可能加重便秘的情况。
通便辅助药治标不治本
还有的人选择到保健品市场找办法。目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样，其功效除了排便通畅，还包括减肥、排毒等，受到不少人的青睐。有的人甚至对这些辅助品产生了依赖，长期服用。实际上，这些辅助品不适宜长期服用，特别是那些效果能“吹糠见米”的最好少用或不用。
“我不吃某某牌的排毒胶囊，就难以排便。”展女士说，平时她基本上是4天左右才有一次排便，加上自己的食欲又颇为旺盛，这种“吃得多拉得少”的失衡状态让她有种说不出来的难受。最近几个月以来，展女士一直靠吃某排毒胶囊来帮助排便。效果不错，吃药之后几个小时内就有了排便感。展女士还试过一种通便茶，从外包装的成分来看主要是大黄、桑叶等，一杯下肚能连续两天都排便，可是过后就不见效果了。展女士如果出差到外地，都会随身带上这种通便茶，有必要时喝上一杯就解决问题。展女士认为，这些通便茶、保健品都是中药成分，对人体应该没有什么坏处。
其实即便是中药，也不可以乱吃，所谓“是药三分毒”。像一些含有刺激性泻药成分的保健品，能短时间内促排便，但是如果不在专业人士指导下用药，或是频繁更换泻药的种类，很可能损伤肠道功能，一旦停药，便秘将更为严重及复杂。
从养生保健的角度来说，便秘的治疗不能依靠药物，泻药更不是治疗用药，这些方法只能治标不治本。想要真正改善便秘情况，根本还在于对症治疗，调理好自己的体质。
食疗改善便秘急不得
“病是吃出来的，只要饮食得当，就能把吃出来的病再吃回去。”近年来，通过食疗来养生保健的观念越来越被人们认可。那么，普通便秘能否通过饮食来改善呢？有关专家指出，保持饮食有规律、均衡，才能持久浑身“通畅”。
由于饮食不合理会导致便秘加剧，所以膳食合理规律了，人的食欲才正常，消化良好，大便通畅，帮助便秘的恢复。
正常的排便规律应该是每天1至2次。如果长时间不排便，粪便积聚在肠道吸收毒素，就会造成身体负担加重。怎样才能使身体及时通畅排便呢？首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜。这些蔬菜消化残渣多，可明显改善粪便的成分，易于将粪便排出体外。饮料类可坚持喝牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，可防治便秘。
除了预防便秘外，还可以多吃些针对便秘有特效的食物。如核桃一类富含油脂的坚果，核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，能润肠通便，治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果，如红薯健胃益气，含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用；糙米，其丰富的纤维质也有助排便。
通过合理饮食来改善、治疗便秘，不能急功近利。有一些饮食调理的方法，有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上，合理饮食应该是一种常态的生活习惯，养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。
（编辑 徐雅维）
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发表于 2020-5-22 23:20:08
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